りんご、よく食卓に並ぶ定番の果物です。体に良いと言われていますよね。
りんごには様々な効果があります。むくみの解消や体温上昇などの効果も。
また、加熱したほうがりんごの効果が上がるという話もあります。
加熱したほうが良いのかも調べてみました。
りんごの効果について、改めて確認していきます。
りんごには様々な効果が！
りんごには様々な効果が。
まずはりんごに含まれる栄養素を見ていきます。
・カリウム
体内の塩分を排出させるサポートをしてくれます。
・ビタミンＣ
鉄分の吸収を促したり、抗酸化作用もあります。
・食物繊維
血中コレステロールを下げる働きがあります。
・クエン酸
疲労回復に効果があります。
・りんごポリフェノール
血液中の脂質の酸化をケアする働きがあります。
上記が主に含まれる栄養素です。
他のビタミン類やカルシウムなども含まれています。
むくみの解消や体温上昇にも繋がる？
りんごには多くの栄養素が含まれていて、それによって効果も沢山あります。
むくみ解消や体温上昇などの効果も。
これからりんごの様々な効果について紹介していきます。
・疲労回復
りんごに含まれるクエン酸によって、疲労回復の効果もあります。
クエン酸は疲労物質である乳酸を分解してくれる効果が。
疲れを取りたいというときには、普段の食事に取り入れたい食べ物です。
・便秘解消
りんごには便秘解消の効果もある、食物繊維が含まれています。
食物繊維の効果で、排便を促し便秘を解消することに繋がります。
また便秘予防にもなりますよ。
・むくみ解消
りんごにはむくみを解消する効果もあります。
りんごに含まれるカリウムの効果により、体内の余計な水分や塩分を排出する効果が。
それにより、むくみ解消にも繋がります。
・コレステロール値の調整
りんごに含まれる食物繊維にはコレステロールを下げる働きもあります。
コレステロール値を下げたいときは、普段の食事にりんごを取り入れてみてください。
・美肌効果
りんごには美肌効果も。肌のシミやそばかすはメラミン色素は活性酸素が原因となってできます。
りんごには、ポリフェノールなど抗酸化作用のある成分も含んでいるので、肌のシミなどの原因になるメラニン色素も減らすことが可能。
美肌に繋がります。ぜひ積極的に取ってみてください。
・体温上昇
りんごには体温を上昇させる効果もあります。
体温を上げたいときにもおすすめの果物です。
・風邪の回復に繋がる
風邪を引いたときにもりんごはおすすめです。
りんごは含まれる水分が多いので、風邪を引いて食欲が無いときにも食べると良いとされています。
すりおろした、りんごなどもおすすめです。
りんごにはこのような効果があります。
様々な効果があるりんご、ぜひ積極的に摂りたいですね。
加熱したほうが良い？
りんごは加熱すると栄養価に変化はあるのでしょうか。
加熱すると減少する栄養価もありますが、増える栄養もあります。
加熱に強い、成分もあるので、加熱して食べても大丈夫です。
また、りんごの皮にも栄養が含まれているので、焼きリンゴなどのレシピもおすすめです。
たまにはりんごを調理して違う味を楽しむのも良いでしょう。
1日の適量はどの位？
りんごの適量は1日1個となっています。
果物の摂取量の目安は1日200gです。
りんごの場合は一個で大体、その量になります。
果物は毎日食べたほうが良いですが、りんごだけではなくて他の果物も食べるほうが良いです。
ですのでりんごを多く食べたいというときは、週2日くらいか、半分の量と他の果物を食べるようにするなどすると良いでしょう。
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りんごを継続的に食べていこう！
りんごの効果などについて見てきました。
りんごには栄養が多く含まれていて、積極的に摂りたい果物です。
1年中、スーパーなどで買えるのも特徴になります。
気軽に食べられるのも良いですね。
ぜひ、継続的に食べていきましょう。
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