緑茶には、豊富な栄養が含まれています。
健康によい飲み物としても注目を集めていますが
カフェインが多いことでも有名です。
緑茶に含まれるカフェイン量や
コーヒーとの違いを見ていきましょう。
緑茶のカフェインはどれくらい？
緑茶に含まれるカフェインは、
種類によって異なります。
日常で飲む煎茶の場合
100mlあたり20mgと言われます。
濃いお茶である玉露の場合
100mlあたりの含有量は160mg程度です。
緑茶の種類によって幅はあるものの
ある程度のカフェインが含まれています。
米国食品医薬品局で公開されている目安では
1日のカフェイン摂取量は最大400mg程度です。
煎茶だけでカフェイン摂取量の目安を超えるとは考えにくいですが
ほかの食品や飲み物からカフェインを取っている以上
緑茶は1日コップ数杯程度が上限の目安となるでしょう。
緑茶に含まれる栄養成分って？
緑茶には、カフェイン以外にも多くの栄養が含まれています。
ビタミンCやカテキン、
ビタミンB1、ビタミンB2など種類は豊富です。
カテキンは抗酸化作用・抗菌作用が期待でき、
菌の繁殖を抑えると言われています。
ビタミン類には、皮膚や体の健康を保つ役割があるようです。
緑茶を取り入れることで
効率よく摂取ができるでしょう。
緑茶とコーヒーの違いは？
緑茶とコーヒーは
どちらも嗜好品として愛される飲料です。
コーヒーは豆から抽出され
緑茶は葉を煮出して抽出される点に違いがあります。
両方とも、
ポリフェノールとカフェインが含まれているため
栄養成分は似通っています。
カフェイン量はコーヒーの方が多く
100mlあたり60mg程度と言われているため
飲む量には注意が必要でしょう。
緑茶とコーヒーどっちがいい？
緑茶とコーヒーどちらがよいかは
体質や必要としている栄養素・効果で異なります。
カフェインが多いのが気になる人は
緑茶の方が適しているでしょう。
コーヒーには脂肪の吸収を抑えると言われる
クロロゲン酸が含まれているのも特徴です。
味の好みや
含まれる栄養素を比較して
選んでみるのもよいかもしれません。
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緑茶とコーヒーの違いまとめ
緑茶とコーヒーは
日常でよく飲まれる飲料です。
どちらもカフェインが多い飲み物と言われ
ポリフェノールが含まれています。
健康志向の人も
取り入れたい飲み物といえるでしょう。
煎茶とコーヒーを比較すると
コーヒーの方がカフェインが多いため
カフェインの摂取量が気になる人は
1日の摂取量を考える必要がありそうです。
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